Prawie wszystkie metody odchudzania łączą się z aktywnością fizyczną. Oznacza to, że podczas odchudzania musisz uprawiać sport lub wykonywać odpowiedni zestaw ćwiczeń, aby schudnąć. Te ostatnie również prezentowane są w szerokiej gamie, dzięki czemu każdy, kto traci na wadze, będzie mógł wybrać opcję tylko dla siebie.
Zestaw ćwiczeń bodyflex do szybkiej utraty wagi
Ten system odnosi się do ćwiczeń oddechowych. Bodyflex łączy pewne obciążenia z ćwiczeniami oddechowymi. Oddychanie tlenowe, które stanowi podstawę systemu, nasyca organizm tlenem, który może rozkładać tłuszcz.
Pozycje ćwiczą mięśnie, przywracając elastyczność mięśni, a także napinają skórę, co jest ważne w przypadku cellulitu. Jednocześnie wolne i spokojne tempo treningu ma silniejszy efekt niż intensywne bieganie czy ćwiczenia siłowe.
Najważniejsze w tym systemie jest oddychanie tlenowe, na podstawie którego wykonywane są ćwiczenia. Dzięki temu organizm zostaje wzbogacony w tlen, spalane są tłuszcze i lipidy. Wymagane jest specjalne oddychanie przeponowe – wdech przez nos, wydech przez usta. Już po pierwszym treningu następuje poprawa ogólnego samopoczucia, wzrost energii, nastroju.
Ten zestaw ćwiczeń do szybkiej utraty wagi ma kilka zalet:
- Możesz ćwiczyć w domu, wystarczy 15-20 minut dziennie;
- Objętość talii po 5-7 treningach zmniejsza się o 5-15 cm;
- System ten ma zbawienny wpływ nie tylko na organizm. Kilka ćwiczeń może poprawić skórę twarzy i szyi;
- Możesz ćwiczyć w każdym wieku i wszędzie: w pracy, w domu, w grupie, z trenerem.
Wykonując bodyflex, musisz przestrzegać 3 zasad: regularnie przeprowadzać treningi; ćwicz na pusty żołądek; przez cały czas nie stosuj ścisłej diety ani strajku głodowego.
Bodyflex aktywuje proces przemiany materii, usprawnia przepływ limfy (organizm szybciej pozbywa się szkodliwych substancji), zmniejsza objętość żołądka, pozwala na zmniejszenie całkowitej objętości i korygowanie poszczególnych obszarów problemowych (pośladki, talia, biodra, ramiona itp. ).
Ćwiczenia oddechowe pozwalają: pozbyć się nadwagi; zmniejszyć cellulit; zmniejszyć napięcie nerwowe; poprawić stan skóry i ogólne samopoczucie; działa ogólnie odmładzająco na organizm, zwiększa elastyczność i wdzięk; aktywuje krążenie krwi, przyspiesza procesy oczyszczania i trawienia.
Fitness: ekspresowy zestaw ćwiczeń na odchudzanie
Proponowany system jest świetny dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu na pełny trening. Jednak pomimo czasu trwania zajęć (13 minut) są one bardzo skuteczne. Taki kompleks powinien zawierać tylko jedno energochłonne ćwiczenie, które obciąży albo górę, albo dół.
Podczas treningu musisz naprzemiennie wykonywać ruchy nóg i mięśni ramion. Najpierw jest obciążenie ramion, potem nóg. W ten sposób krew przepływa przez całe ciało od góry do dołu i odwrotnie. W ciągu 13 minut można wykonać 3 lub 4 takie cykle. Podczas gdy jedna część ciała pracuje, druga może odpocząć. Naprzemiennie pozwoli Ci pracować non stop i intensywnie. To ostatni moment, który jest bardzo ważny dla pozbycia się zbędnych kilogramów.
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu powinien zawierać najbardziej energochłonne ruchy obciążające jednocześnie kilka grup mięśni. Na przykład na siłowni są to martwe ciągi, wyciskanie na ławce i przysiady ze sztangą. Zamiast prasy w domu wykonują regularne pompki z podłogi, przysiady wykonuje się bez obciążenia, a pchnięcie zastępuje skłon do przodu, stojąc na jednej nodze.
Przykładowy 13-minutowy kompleks:
- Przysiady ze stopami rozstawionymi na szerokość barków;
- Podnoszenie prostych ramion z ładunkiem do przodu;
- Przysiady z szeroko rozstawionymi nogami;
- Podnoszenie prostych ramion z ciężarem na boki;
- Przysiady na lonży;
- Przechyla się do przodu, ręce z ciężarem opadają, a następnie rozkładają się.
Taki ekspresowy fitness ma znaczną przewagę nad treningiem na siłowni: nie trzeba na nią chodzić, poświęcając dużą ilość czasu; można to robić codziennie, nawet dwa razy, ponieważ krótkie intensywne treningi nie obciążają mięśni i mogą się normalnie regenerować.
Kompleks jogi dla zdrowia i utraty wagi
Działanie tego systemu ma na celu nie tylko pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także usprawnienie całego organizmu. Specjalnie dobrane asany pomogą nawiązać więź z ciałem i nadać mu piękne formy. Lekcje jogi zmieniają wagę praktykującego, przemieniają człowieka, zmieniają jego styl życia, stosunek do otaczającego go świata i do siebie, przemieniają go w stan naturalnego zdrowia i równowagi.
Joga na odchudzanie i cellulit to tradycyjne asany (pozycje) Hatha jogi, które budowane są w specjalnej kolejności, oddziałują na określone grupy mięśniowe i prowadzą do przebudowy struktury ciała.
Zestaw ćwiczeń siłowych do skutecznego odchudzania
Musisz być ostrożny podczas robienia tego typu rzeczy. Początkujący uwielbiają zwiększać intensywność swoich treningów, aby szybciej osiągnąć rezultaty. Ale powinieneś powstrzymać się od takich działań, w przeciwnym razie możesz doznać poważnych obrażeń. W zasadzie wystarczy podstawowy kompleks dla początkujących.
Po opanowaniu techniki wykonania możesz zwiększyć obciążenie:
- Wyciskanie na ławce należy do podstaw w podnoszeniu ciężarów, ale dla kobiet również będzie bardzo skuteczne. Wyciskanie obciąża mięśnie klatki piersiowej, przyspiesza procesy metaboliczne. Wykonuj powoli do 10 razy;
- Podnoszenie hantli na bok. Wykonuj stojąc/siedząc. Mięśnie naramienne ramion są obciążone. Hantle trzyma się wzdłuż ciała, następnie ramiona unosi się na boki równolegle do podłogi, powoli opuszcza. Aby ćwiczyć przednie partie mięśni, ramiona uniesione do przodu. Powtórz 12-15 wyciągów;
- Triceps to mięśnie tylnej części przedramienia. Wykonywany siedząc na ławce. Hantle trzyma się wyciągniętą ręką nad głową, następnie po unieruchomieniu przedramienia ramię zgina się w łokciu i opuszcza do tyłu z obciążeniem. Powtórz do 15 razy dla każdej ręki;
- Wśród podstawowych ćwiczeń siłowych znajdują się oczywiście obciążenia na biceps – mięśnie przedniej części przedramienia. IP: siedzenie na ławce, ręce opuszczone z ciężarem, dłonie zwrócone do wewnątrz. Ręce, zgięte w łokciach, podnoszą ciężar na klatkę piersiową, podczas gdy tułów nie powinien się poruszać. Wykonaj 15 razy;
- Podniesienie bioder poprawi kształt pośladków, obciąży ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. IP: leżąc, nogi zgięte, stopy przyciśnięte do podłogi. Próbują podnieść biodra tak wysoko, jak to możliwe, a następnie pozostają przez kilka sekund i wracają do PI. Wykonaj 15-18 razy;
- Skręcanie na prasie jest obciążeniem dla mięśni prostych brzucha. Wykonanie standardowe: leżąc, ręce za głową, kolana zgięte pod kątem 90°, golenie równoległe do podłogi. Tułów przesuwa się do przodu, unosząc ramiona. Powoli wracam do IP. Powtórz - 25-30 razy;
- Przysiady działają na pośladki i duże mięśnie ud. Powtórz - do 15 razy. Możesz zwiększyć efektywność ćwiczeń trzymając hantle.
Wyraźnie podążając za tym programem obciążeń mocy, musisz słuchać swojego ciała. Pozwoli ci to zrozumieć, kiedy nadszedł czas na zwiększenie obciążeń.
Kompleks odżywek dla sportowców na odchudzanie
Takie dodatkowe środki są odpowiednie dla osób z nadmierną masą tłuszczową dowolnej płci, które nie cierpią na choroby układu sercowo-naczyniowego. Zazwyczaj zestaw zawiera spalacze tłuszczu (termogeniki), L-karnitynę, aminokwasy BCAA, białko oraz witaminy/minerały. Odżywianie sportowe jest często stosowane przez profesjonalnych sportowców, ale ostatnio stało się popularne wśród osób odchudzających się.
Termogeniki zwiększają produkcję ciepła, przyspieszają metabolizm, hamują apetyt i aktywują centralny układ nerwowy. L-karnityna jest aminokwasem, podobnie jak witaminy z grupy B, jest spalaczem tłuszczu i pełni kilka ważnych funkcji w organizmie: niszczy komórki tłuszczowe, zwiększa energię (psychiczną i fizyczną), wspomaga detoksykację organizmu, zwiększa masę mięśniową, obniża poziom cholesterolu, ma działanie antyoksydacyjne . Aminokwasy BCAA przede wszystkim regenerują mięśnie.
Stanowią jedną trzecią aminokwasów i biorą udział w procesach anabolizmu. Aminokwasy BCAA chronią tkankę mięśniową przed zniszczeniem, zwiększają beztłuszczową masę mięśniową, zmniejszają zawartość tłuszczu i zwiększają siłę.